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自由自在~自言自语

Archive for the category “生活质量”

性之外,男人想些什麼

从 梵婗 作者:梵婗 Fanny Lawren

英國最近一本新書熱賣,成為校園中的話題。這本書名為 “What Every Man Thinks About Apart From Sex“,直譯為 《性之外,男人想些什麼》,全書厚達二百多頁,可是除了書皮外,全都是空白的。

性之外,男人想些什麼?

這書售價 4.69英鎊,比一般平裝書便宜。原意是作為 “novelty gift” (新奇禮物),怎料這譁眾取寵的書名,竟廣受英國學生歡迎,讓這「無字天書」在網路書店賣到缺貨,我在美國也買不到!

這個情況意味著什麼呢?難道男人除了性之外真的是什麼都不想?

據悉,本書「作者」 Sheridan Simove ,現年 39 歲,牛津大學碩士。他嚴肅地表示這書是他經過 39 年苦心鑽研和實際考察的成果。他認為有必要把這令人震撼的結論——男人除了性之外,絕對什麼都不想——公告天下。

性之外,也許男人還想些其他?

出乎意料,很多學生竟把這 《 What Every Man Thinks About Apart From Sex 》當筆記本使用,我一見報導就想,這些一定是男生,為的是要證明男人除了性之外,還會想這些課堂的項目。

雖然如此,Simove 堅信拿這本書上課的學生,100% 在下課後都想到性,甚至有99%在課堂上也在想著性。

除了性之外,女人在想什麼?

那女生呢?我想不出女生會在《 What Every Man Thinks About Apart From Sex 》內寫些什麼。如果是我,我會保留空白。原因?你知道的,哈哈!

在記者訪問中,Simove 表示他打算研究女人除了性之外在想什麼,以作為他的博士論文。女人想的實在太多,豈能用一論文作總結,我對 Simove 的論文能否成功有所保留。

我在想…… 如果《性之外,男人想些什麼》是一本「無字天書」……那《性之外,女人想些什麼》應該是一本密密麻麻的書,字體大大小小不均,一時整齊,一時亂塗的,總之就看得不明白。呵呵!

“Sex is a part of nature. I go along with nature.” — Marilyn Monroe
性是自然界的一部分,而我則崇尚自然。— 瑪麗蓮夢露

“Women need a reason to have sex. Men just need a place.” — Billy Crystal
要發生性關係,女人需要一個理由,男人則只需要一個地方。

“If you hate what you’re seeing, you call it ‘sex and violence’. If you like it, you call it ‘romance and adventure.‘” — Joe Bob Briggs
若你不喜歡你所見的,它就是”色情和暴力”。若你喜歡,它就是”浪漫與刺激”。

换个角度,你的世界可以变得大不一样!

换个角度,你的世界可以变得大不一样!

今天看到这样几幅图片: 心理学中有一些很有意思的图,往往带给我们很多欣喜,也带来很多值得思考的东西。下面和大家一起分享……

换个角度,你的世界可以变得大不一样

首先看一下这幅图,您看到的是什么?

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也许您会说,很明显嘛,是只青蛙,那么现在请您换个角度看一下, 您发现了什么其他的东西吗? 
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很奇异吧,过程是这样的: 
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下面我们来看第二幅画: 
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您可能看到的是个花瓶,也可能看到的是两个女孩的头像, 
关键是您关注的是白色部分还是黑色部分。 
下面一幅图,名字叫做“天使与魔鬼”,您看到的是天使还是魔鬼呢? 
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最后这幅图叫“老妇和少女”,相当经典: 
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这很明显是位老妪,但是换个角度再看看,有没有不同的发现? 
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哈,老妪变成了妙龄少女,下面看一下过程: 
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世界就是如此奇妙,很多时候,我们会碰到不顺心的事,觉得心情郁闷,很烦恼,那么换个角度,换个思路,重新考虑一下,满脸皱纹的老太太就变成美丽的少女,同一件事,也许您看到的就是天使而不是魔鬼。

所以,在前面没有路的时候,在遇到不顺心的事的时候,换个角度,你会发现,世界大不一样。愿我们的视野永远有笑没有累,愿我们的心中永远有喜没有悲,愿我们的生活永远美丽似鲜花。

美国最新研究报告显示,睡多睡少都不好

作者:

美国最新研究报告显示,睡多睡少都不好

7小时睡眠最健康

一天睡多久恰到好处呢?美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示,一天7小时是最有益身心的睡眠时间。

7小时睡眠最有益身心

美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示,每天睡眠时间超过或不足7小时,罹患心血管疾病的风险都会提高。专家建议,为确保身心健康,成年人每天最好能保持7小时睡眠。

在美国,心血管疾病已成了头号杀手,西弗吉尼亚大学医学院经研究发现,一个人每天的睡眠时间,连打盹小睡在内,如果不到5小时,易患有心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风,其风险是正常人的2倍多。

报告指出,睡眠时间超过7小时同样也容易患上心血管疾病。研究发现,每天睡9小时或更长时间的人,患上心血管的风险是7小时睡眠者的1.5倍。

《睡眠》期刊上发表另一则来自宾州大学医学院的研究报告显示,因生活忙碌不得不少睡的人,偶尔睡个饱,也会有所裨益。

宾州大学研究小组指出,接受测试的142名成人,由于连续5个工作日过于忙碌,每晚仅睡4个小时,以致反应迟钝、精神难以集中。不过,当他们好好地睡一觉,睡足10小时,情况就会明显改善。

专家教您如何保证充足睡眠

美国疾病控制和预防中心的研究报告称,由于工作生活压力大和心理因素等原因,美国有5000万至7000万成年人睡不好觉甚至失眠,睡眠不足已成为严重影响美国人身心健康的“通病”。

报告说,睡眠不足使许多美国人患上抑郁症、焦虑症、肥胖症、高血压、糖尿病等多种疾病,并助长了吸烟、酗酒、缺少运动等不健康的生活方式。

报告提出了保证充足睡眠的几点建议:每天坚持按时上床睡觉;不要在睡前两小时从事激烈活动;不要在晚上喝咖啡、吸烟、饮酒;卧室要保持黑暗、安静和通风;睡觉时不要饿肚子;长期缺觉者可按医嘱服药。

研究称滴酒不沾者比酗酒者短寿

《时代》杂志报道,根据《酗酒:临床与实验性研究》杂志刊登的最新论文(PDF),虽然目前原因尚不清楚,但研究人员发现滴酒不沾会增加死亡风险,滴酒不沾者的寿命也短于酗酒者每天小酌1到3杯是适量饮酒,在酒精研究中,适量饮酒者的死亡率最低。适量饮酒(尤其是选择红酒时)可改善心脏健康和社交。但即使考虑了几乎所有能想像得到的因素:社会经济地位、身体活动、亲密好友的多寡、社会支持等等,研究人员发现,在过去20年来,死亡率最高的还是滴酒不沾的人,第二高是酗酒者,最低的是适量饮酒者。这项长达20年的研究,抽样1824名3年内有门诊就诊纪录的55岁至66岁民众,但样本有个缺点,63%为男性。在这20年中,死亡者的比例分别为:滴酒不沾者略超过69%、酗酒者60%,以及适量饮酒者41%。

~~~滴酒不沾的我是不是也该喝点酒了啊~~~

13个创意的楼梯存储空间设计

怎么样才能把楼梯里的空间能更好的利用起来呢?今天就分享13个创意的楼梯存储空间设计,如果你们家有复式的房子,需要自己设计和安装楼梯的话,可以参考一下。

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转载自:创意悠悠花园

为什么我们需要了解养生瑜伽

从 译言-每日精品译文推荐 

原作者:
来源Why You Need To Know About Restorative Yoga
译者Lynn2010

Why You Need To Know About Restorative Yoga:

为什么我们需要了解养生瑜伽

“Restorative yoga is an act of kindness towards yourself” Judith Lasater

养生瑜伽是善待自己的一种行为。

Imagine a yoga class that encourages you lie on your back, or at least a bolster ….. most of the time.   A yoga class that supports you no matter what your age or what your body is currently going through – pregnancy, anxiety, recovering from illness, menopause, breathing problems, exams, moving house, deadlines, lack of energy, moon day cycle or changing jobs.

假设你在上一节瑜伽课,导师鼓励你平躺在垫子上……大部分时间。无论你有多大年纪,无论你的身体正在经受着什么——怀孕、焦虑、大病初愈、更年期、呼吸困难、搬家、期限、精神不振、昼夜不分地上班或换了工作。

This my friends, is the wonderful world of Restorative Yoga.  A very gentle, therapeutic form of yoga helping you relax with the support of props (blankets, pillows, chairs, bolsters) to move your spine, calm your mind and heal.  You certainly don’t need any previous yoga experience or a flexible body to enjoy the benefits.

朋友们,这是一个很棒的养生瑜伽世界。这个一个很温柔的借助一些辅助性的工具帮助你放松身心的治疗方法(毯子、瑜伽砖、椅子和瑜伽垫),借助这些工具舒展移动你的脊柱,使你心境平和,身心得以恢复。当然,你事先并不需要瑜伽练习基础,也不需要一个多灵活的身体就可以达到效果。

As part of the preparation for my upcoming 4 day teacher training with visiting American yoga teacher, Judith Lasater Ph D I’m reading with great care and detail her book –  Relax and Renew – Relaxing yoga for stressful times. Judith is considered a pioneer and leading world authority on Restorative Yoga and I felt its the perfect book to share with you.

四天后的教师培训中我将去访问美国瑜伽导师,作为其中一项准备工作,我仔细研读了朱迪斯.拉萨特教授的一本书——《放松与复元——无压时代的放松瑜伽》。朱迪斯是公认的养生瑜伽方面的先驱和世界范围内的权威,我觉得这本优秀的书非常值得与你们分享。

I highly recommend “Rest and Renew”

我十分推崇“休息与复元”

The book is more of a “step by step” guide to over 50 restorative yoga postures.  In fact, the book is written in such a way that you feel like you are learning from Judith in person – whilst still in the comfort of your own home.   It’s easy to follow, lots of well explained instructions, carefully explained steps for setting up in the pose and plenty of photo’s (I personally need lots of photos to learn).

这本书绝对不仅仅是对养生瑜伽50个体位的步骤解读。事实上,你看这本书的时候就感觉到仿佛在接受朱迪斯的私人指导——就像在家里一样轻松自如。书里的内容很容易理解,指导很详细到位,对于每个体位的步骤也解读得很清楚,同时也附了很多照片说明(对于我个人来说学习的时候是很需要这些照片的)。

Great chapters on:

这些篇章很棒:

* poses for insomnia    * poses for difficulty breathing    * poses for lower back pain    * opening to menopause    * poses during pregnancy    * poses for headaches    * poses for when there is no time and you are super stressed

治疗失眠的体位;缓和呼吸困难的体位;缓解后背疼痛的体位;适应更年期的体位;孕妇瑜伽;缓解头痛的体位;无暇时或重压下的瑜伽体位

Restorative yoga at a glance:

养生瑜伽一瞥:

1:   Gently opens up areas of your body which tend to close down during stress

1. 轻柔地打开你重压下紧缩的身体。

2: Your body is fully supported (blankets cushions) requiring little physical effort, creating the space for deep relaxation

2. 你的身体完全被瑜伽毯或垫子支撑着,不需要你的身体做出什么努力

3: Restorative yoga postures are generally held for 5 – 20 minutes or longer to trigger the relaxation response

3. 养生瑜伽的体位一般要保持5~20分钟,甚至更长时间,以引发你体内的放松反应。

4:   Nourish and calms your adrenals and nervous system

4。 放松你的肾上腺和神经系统。

5:  Helps enormously dealing with anxiety and nervousness

6:   Improves blood and oxygen flow throughout your body as your muscles are given permission to relax

5。 很大程度上帮助解决身心的焦虑和紧张。

6。当你的肌肉得到放松的时候可以提升身体的血液循环和氧气流动。

7: Boosts the exchange of oxygen & waste products across the cell membrane.

7。 推进细胞膜中氧气的呼入与废气的排出。

8:   Stimulates and soothes your organs.

8。 平复你的器官。

9: Gently moves and twists your spine.  A flexible spine is the key to good health.

9。 轻轻地移动扭曲你的脊柱。灵活的脊柱对于健康的身体至关重要。

10: Balances the female/male energies in the body

10。 平衡身体的阴阳两极。

11: Helps improve your quality of sleep

11。 帮助提升睡眠质量。

12: All the organ systems of the body benefit during deep relaxation

12。 当身心完全放松的时候所有器官系统都将得益。

13: Inverted postures (such as legs up wall) greatly alter hormone levels, improve blood and lymph flow

13。 扭转身体的体位(比如腿倚墙体)能很大地改善体内荷尔蒙,促进血液和淋巴循环。

14:   Gives you a greater sense of inner calm or inner stillness

14。让你感受到内心的平静和安宁。

If restorative yoga speaks to you, then Relax and Renew – Relaxing yoga for stressful times is the perfect starting point.  There are always times in our life when a softer, gentler style of yoga is what our body and nervous system need. It’s an absolutely perfect practice to do at the end of the day to help us switch off, unwind and integrate the day.

如果你打算开始练习养生瑜伽,那么《放松与复元————无压时代的放松瑜伽》是最好的开始。在我们的生活中,我们的身体和神经系统在很多时候是需要一种更加轻柔的瑜伽方式得以放松。每天结束之前练练瑜伽绝对是帮助我们清除一天的疲劳的绝佳主意。

 

纽约时报:研究发现中国太极可缓解纤维肌痛

纽约时报:研究发现中国太极可缓解纤维肌痛

作者:


Jodi Hilton for The New York Times

一直遭受纤维肌痛折磨的玛丽•彼得森(Mary Petersen)正在马萨诸塞州家附近的纳罕特沙滩(Nahant Beach)打太极拳

一项8月19日发表在《新英格兰医学期刊》(New England Journal of Medicine)上的研究表明,中国古老的太极拳可能有效治疗纤维肌痛。

纤维肌痛表现为全身肌肉和骨骼多处疼痛,在特殊部位有压痛点。塔夫茨医学中心(Tufts Medical Center)开展的临床试验发现,患有纤维肌痛的患者经过12周的太极拳训练,比起那些只做伸展运动和接受健康教育的患者来说,其疼痛症状、疲劳程度、身体技能、睡眠质量以及压抑情绪均有着明显地缓解和改善。

“这样的发现令人赞叹。这研究做得非常棒。令人有点惊喜的是,它的治疗效果似乎能够延续。” 波士顿布里格姆妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)风湿病学临床研究总监丹尼尔•所罗门医生(Dr.Daniel Solomon)说道。他没有参与到此项研究中。

尽管只有66名患者参与调查,但专家认为这项研究仍值得关注,因为纤维肌痛很复杂,总让人感到不知所措。根据美国疾病控制和预防中心(CDCP)提供的数据,纤维肌痛影响着五百万美国人,其中大部分为女性。由于纤维肌痛的症状多样,而且可能与其它疾病的病症相似,所以其诊断主要依靠患者的描述,而不是通过血样测试或活组织检查得出。医学界一直在探讨纤维肌痛的病因和治疗。

“我们认为《新英格兰医学期刊》采用了这篇论文,把纤维肌痛当作一个问题来看待,这很值得关注,另外还因为太极是一种另类的疗法,有些人并不赞成这种疗法。” 波士顿贝丝以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)风湿病科临床专家罗伯特•什梅尔令(Dr. Robert Shmerling)说道,他与该医疗中心的内科医生格罗莉亚•叶(Dr. Gloria Yeh)合作写了一篇讨论这项研究的社论。

“纤维肌痛很普遍,但很难对其进行有效的治疗。只能通过病人的自述来确定。”什梅尔令说道, “有些患者的家人和医生很难弄明白那到底是什么,是不是真的。因此,这项研究的结果支持一种很可靠的疗法,令人赞叹。”

近期的研究表明,太极动作舒缓,结合呼吸和冥想,这些都有利于患有包括关节炎在内的其他慢性疾病的病人。但是这些报告并非结论性的,因为太极有许多不同的流派和拳法,很难加以研究。

这项纤维肌痛的研究中使用的是杨氏太极拳法,由波士顿太极大师使用杨氏太极拳发,由波士顿太极大师拉梅尔•罗内斯(Ramel Rones)执教。所罗门医生和其它专家提醒,有必要结合其它大师和各路拳法进行更大范围的研究。

每周上两节太极拳课程,每天对着DVD练习二十分钟的患者,在《纤维肌痛症影响问卷》(FIQ)标准性测量上,显示出每一周的情况都有所改善,其睡眠、步行和心理状态都要比之接受伸展运动和健康教育的患者有更明显的好转。练太极拳的患者中,有三分之一的人不再进行药疗,而接受伸展运动的患者中只有六分之一的人不再药疗。

主持此次研究的是塔夫茨医学中心的风湿病学专家王晨晨医生(Dr. Chenchen Wang)(音译)。她将研究结果归结为:“纤维肌痛非常复杂”和“太极包含多种因素—有生理上的、心理上的、社会性的和精神性的。”

太极疗法给59岁的玛丽•彼得森(Mary Petersen)留下深刻印象。彼得森是马萨诸塞州林恩市一家电话公司的退休员工。她说,在参与2008年的调查研究之前,“我走路无法超出八百米”,“只是把双手举过头部,就感到很痛很痛。”此外,她很难入睡,而且体重过高。“生活太无趣了。从头到脚一团糟。”她说。

她试过药疗、理疗、游泳和其它方法,但都放弃了。“我那时习惯了医生对我施恩似地治疗,因为他们没办法诊断我的问题,觉得‘她正处于更年期。她疯了’。”

研究开始之前,“我压根儿不知道太极。那感觉就像是,‘好吧,我将碰到一些人,然后我会被请出房间。’我一点都不相信。那太不起眼了,一点用都没有。”彼得森说道,她还患有糖尿病和其它慢性病。

几周过后,彼得森开始感觉好转,12周之后,“疼痛已经减轻了90%。”她继续练太极拳,体重也减了50磅,每天能够步行五千到一万多米路。

她说,“要不是你们使我相信我能够做到这样,继续保持这样,我可能不会说这是一种疗法。但现在我肯定,太极能有效地控制疼痛。”

什梅尔令医生说,比起其它疗法,太极费用不高,但尽管这样,有些患者拒绝接受这种另类的疗法。格罗莉亚•叶医生也说,其他患者“会说:‘那太慢了,我做不来。’”

但叶医生提到,对那些无法进行其它激烈的体力运动的患者来说,太极为他们提供了一种“更舒缓柔和的方法”。她说,“身心结合是太极与其它运动的区别”,医生们正在寻找“一切办法,使患者能够说‘我真的能打太极拳’。”

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